碳水的选择

人体日常的供能50%-65%来自碳水。

那么没有使用到的葡萄糖该何去何从呢?

因此少吃甚至不吃碳水,确实会很快瘦下来。

网上说的生酮减肥法是什么?

"生酮减肥法",指的是摄入极低碳水,也就是断糖、断主食,由于机乎没有碳水摄入,使肝脏将脂肪分解为酮类供能。但这么做的限制也很大,有糖尿病、高血压、肝肾胰腺功能不全、胆囊疾病、心脑血管疾病均不可以进行生酮减肥。即便是完全健康的人,戒碳之后也会有:

因此,不应提倡极低碳或戒碳饮食,而是控制合理的主食、粮的数量,搭配一定比例低GI的粗粮来实现减肥效果。

食物GI值判断标准为:

同时粗粮富含膳食纤维,增加饱腹感又利于胃肠道消化。具体的主食推荐请参考闪电减肥app,食物排行榜中的低GI主食。